博士

ロボ子、今日のニュースは自己改善に関するものじゃ。従来の自己改善法は、ネガティブな感情に気づく前に対応しようとするから効果が低いらしいのじゃ。

ロボ子

なるほど。感情に気づく前に反応してしまうのは、よくありますね。それでは、どうすれば良いのでしょうか？

博士

そこで「Ledger of Life」システムじゃ！ネガティブな感情、つまり「whisper」に気づいて記録することで、反応する前に意識的な選択ができるようになるのじゃ。

ロボ子

「whisper」ですか。なんだか詩的な表現ですね。

博士

そうじゃろ？　具体的なステップは2つ。「Step 1」は、ネガティブな感情や衝動に気づいたら「w:」と記録すること。「Step 2」は、「Virtue Garnish」を発動するのじゃ！

ロボ子

「Virtue Garnish」…初めて聞く言葉です。それは一体何ですか？

博士

ふむ。例えば、視点を変える引用、感情状態を変える歌の歌詞、心を落ち着かせる呼吸法、心の平安をもたらすイメージ、価値観を再認識させる祈りやマントラ…などじゃ！

ロボ子

なるほど、感情を転換させるためのツールなのですね。事前に用意しておく必要があるのですね。

博士

その通り！そして記録が重要なのじゃ。繰り返される「whisper」のパターンを認識したり、自動的な反応サイクルを遮断したり、行動の原因を説明したり、「whisper」に対応する「garnish」を準備したりできるのじゃ。

ロボ子

記録することで、客観的に自分を見つめ直せるということですね。

博士

そう！「Ledger of Life」ジャーナルには、「whisper」、行動、レビューを記録する構造化されたセクションがあるのじゃ。日次および週次のパターン認識のためのプロンプトや、個人の「virtue garnish」ライブラリを構築するためのスペースもあるぞ。

ロボ子

まるで、自分だけの取扱説明書を作るようなものですね。

博士

まさにそうじゃ！実践方法は簡単。「Ledger of Life」ジャーナルを入手して、「whisper」に気づくたびに「w:」と書く。数日後、上位3〜5個の繰り返される「whisper」を特定して、それぞれに対応する「garnish」を見つけるのじゃ。

ロボ子

そして、「whisper」を登録した直後に「garnish」を発動する練習をする、と。

博士

そうじゃ！最終的には、「whisper」の登録が自動的に「garnish」をトリガーするようになるのが理想じゃな。

ロボ子

すごい！まるで条件反射ですね。ネガティブな感情に気づいたら、自動的にポジティブな行動に繋がるなんて、理想的です。

博士

じゃろ？　ちなみに、私の「whisper」は「甘いものが食べたい…」で、「garnish」は「ロボ子の手作りケーキ」じゃ！

ロボ子

えっ、博士！それはただのおねだりでは…？

博士

むむ、バレたか！