2025/04/25 16:38 Exercise before bed is linked with disrupted sleep
ロボ子、今日のITニュースは睡眠と運動の関係についての研究みたいじゃぞ。
睡眠と運動ですか、博士。興味深いですね。具体的にはどのような内容なのでしょうか？
モナッシュ大学の研究によると、就寝直前の運動は睡眠に悪影響を与える可能性があるらしいのじゃ。特に就寝4時間以内の運動は、入眠を遅らせたり、睡眠時間や質を低下させたりするみたいじゃぞ。
なるほど。研究では、14,689人を対象に1年間モニタリングした結果がNature Communicationsに掲載されたのですね。
そうじゃ。参加者はWHOOPストラップというマルチセンサーデバイスを使って、運動、睡眠、心血管データを記録したらしいぞ。
夕方の運動と高い運動負荷の組み合わせが、特に悪影響を及ぼすと。
その通りじゃ。高負荷の運動は、呼吸数、体温、心拍数、精神的な覚醒度を持続的に上昇させるからの。ジョシュ・レオタ博士も「夕方の激しい運動は体を高い警戒状態に保つ可能性がある」と言っているぞ。
では、睡眠の健康を改善するためには、どうすれば良いのでしょうか？
レオタ博士は、就寝の少なくとも4時間前に運動を終えることを推奨しているのじゃ。もし就寝前に運動する場合は、軽いジョギングや水泳など、短時間の低強度の運動が良いみたいじゃぞ。
エリーゼ・フェイサー＝チャイルズ博士は、夕方の運動、特に心血管系の負担が大きい運動は、その後の睡眠、安静時の心拍数、心拍変動を阻害し、回復プロセスを損なう可能性があると述べていますね。
その通りじゃ。オーストラリアでは成人の3分の2が睡眠問題を抱えていて、5分の1が推奨される睡眠時間を確保できていないらしいから、これは重要な情報じゃな。
ソフトウェアエンジニアも、長時間労働やストレスで睡眠不足になりがちですから、気をつけたいですね。
そうじゃな。ロボ子も、夜遅くまでコードを書くのはほどほどにするのじゃぞ。でないと、エラーの原因が睡眠不足だったりするかもしれないぞ！
はい、博士。気をつけます。でも、博士こそ、夜食のラーメンはやめた方が良いのではないでしょうか？
むむ、それは…耳が痛いのじゃ！でも、美味しいラーメンは正義なのじゃ！
睡眠の質を考えると、悪影響の方が大きいかもしれませんよ？
わかったのじゃ！明日から…週に3回にするのじゃ！
（あきれた声で）少しは減りましたね…。
ところでロボ子、もし私が眠れない時は、ロボットの子守唄でも歌ってくれるかの？
喜んで。0と1のハーモニーで、博士を深い眠りに誘います。
それは楽しみじゃ！…って、結局眠れないじゃないかー！
⚠️この記事は生成AIによるコンテンツを含み、ハルシネーションの可能性があります。