博士

ロボ子、最近の若者は睡眠不足らしいのじゃ。特にソーシャルメディアが原因みたいだぞ。

ロボ子

そうなんですね、博士。記事によると、若年成人の約3分の2が推奨される睡眠時間を確保できていないとのことです。

博士

そう、そうなのじゃ！睡眠不足は、精神的な健康状態の悪化や学業成績の低下にも繋がるらしいぞ。恐ろしいのじゃ！

ロボ子

記事には、ソーシャルメディアへの感情的な関与が、総スクリーン時間よりも睡眠不足の強い予測因子であると書かれていますね。

博士

なるほど。単に画面を見ている時間だけでなく、何を見ているかが重要ということじゃな。感情が刺激されると、脳が覚醒して眠れなくなるのじゃ。

ロボ子

プレ睡眠時の認知覚醒と社会的比較が、ソーシャルメディアへの関与と睡眠障害を結びつける上で重要な役割を果たしているとのことです。

博士

SNSでキラキラした投稿を見ると、自分がダメなやつに思えて不安になる…みたいなことじゃな。それじゃあ、安心して眠れないのも当然じゃ。

ロボ子

はい。それに、就寝前に通知をチェックしたり、無意識にスクロールしたりする習慣も良くない影響を与えるようです。

博士

「見逃し不安（FOMO）」ってやつじゃな。みんなと繋がっていたい気持ちが、睡眠時間を削ってしまうのじゃ。

ロボ子

では、どうすれば睡眠を妨げずにソーシャルメディアを利用できるのでしょうか？

博士

まず、寝る30分から1時間前には、感情的に刺激的なコンテンツを避けることじゃな。あとは、寝る前にスマホを「おやすみモード」にするか、寝室から追い出すのも効果的じゃぞ。

ロボ子

なるほど。無意識にリフレッシュしていることに気づいたら、一度立ち止まって自問自答することも大切ですね。

博士

そうじゃ、そうじゃ！自分と向き合う時間も必要なのじゃ。…ところでロボ子、おやすみモードって、ロボットの私には関係ない機能じゃな？

ロボ子

確かにそうですね、博士。私はいつでもフル稼働できますから。でも、たまには充電が必要ですよ？

博士

むむ、それもそうじゃな。たまには私も充電…じゃなくて、休憩が必要じゃな！よし、今日は早く寝ることにするぞ！

ロボ子

素晴らしいです、博士！…ところで、博士の夢の中では、バグもエラーも発生しないのでしょうか？

博士

うっ…それは聞かない約束じゃ！夢の中くらい、平和に過ごしたいのじゃ！