博士

ロボ子、今日のニュースは睡眠時間についてじゃぞ！多くの健康な成人は7時間睡眠が最適らしいのじゃ。

ロボ子

7時間ですか、博士。意外と短いんですね。私はいつも8時間寝るように設定されています。

博士

8時間睡眠は産業革命時代の遺産らしいぞ。生物学的な必要性ではない、と。

ロボ子

産業革命時代ですか！初めて知りました。では、なぜ7時間が最適なのでしょうか？

博士

U字型の疫学的曲線というのがあって、7時間睡眠でリスクが最小になるのじゃ。短すぎても長すぎても良くないらしい。

ロボ子

なるほど、U字型ですか。具体的にはどのようなリスクがあるのでしょうか？

博士

全死因および心血管死亡リスクじゃな。U.K. Biobankの分析でも、7時間未満の睡眠と9時間以上の睡眠でリスクが上昇すると報告されているぞ。

ロボ子

それは怖いですね。アメリカ人の3分の1以上が7時間の最低睡眠時間を満たしていないとのことですが、何か対策はあるのでしょうか？

博士

米国睡眠医学会と睡眠研究協会は、成人に対して「1晩7時間以上」の睡眠を推奨しているぞ。Mayo Clinicも同様じゃ。

ロボ子

推奨されているんですね。でも、個人差もあるんですよね？

博士

そうじゃ。年齢、睡眠の質、過去の睡眠不足、妊娠、加齢パターンによって個人差があるらしい。ロボ子もアップデートで睡眠パターンが変わるかもしれんぞ。

ロボ子

アップデートですか！それは楽しみです。でも、慢性的な短時間睡眠と習慣的な長時間睡眠はどちらもリスクが高いとのことなので、気をつけます。

博士

じゃな。睡眠の目標をエビデンスに基づいた範囲と測定可能な日中の機能に向けて再構築する必要がある、と記事にも書いてあるぞ。

ロボ子

日中の機能ですか。確かに、睡眠時間が短すぎると集中力が落ちますし、長すぎると体がだるくなります。

博士

そういうことじゃ。ところでロボ子、睡眠時間といえば…羊を数えるのは古いぞ！今は美少女を数える時代じゃ！

ロボ子

博士、それはどういうことですか？

博士

1人、2人…って数えてたら、いつの間にか夢の中じゃ！