博士

ロボ子、今日のITニュースはジャーナリングについてじゃ。

ロボ子

ジャーナリングですか。日記のようなものでしょうか？

博士

そうじゃ、日記みたいなものじゃな。でも、今日紹介するのは「ソクラティック・ジャーナル・メソッド」という、ちょっと変わったやり方なんじゃ。

ロボ子

ソクラティック…ですか？

博士

そう、古代ギリシャの哲学者、ソクラテスからヒントを得た方法じゃ。「ページをインタビューの場とみなし、質問に答える形式で記述する」らしいぞ。

ロボ子

質問に答える形式、ですか。普通のジャーナリングとどう違うんですか？

博士

従来型ジャーナリングは「何を書くべきか分からず、書くことが強制的に感じられ、継続が困難になる」ことがあるらしい。でも、質問があれば、それに答えるだけで良いから、書きやすいのじゃ。

ロボ子

なるほど。確かに、白紙に向かうよりは書きやすそうですね。

博士

しかも、ジャーナリング自体に「ストレス軽減、気分の改善、免疫システムの向上効果」があるらしいぞ。メタ認知も促進してくれるらしい。

ロボ子

それはすごいですね！でも、どんな質問をすれば良いんですか？

博士

記事には例として「今日、何が軽く感じられたか？何が重く感じられたか？」「今日、どんな考えが頭の中を巡っていたか？」「今日、改善できたことは何か？」って書いてあるぞ。

ロボ子

なるほど、自分自身に問いかけるような質問ですね。

博士

そうじゃ。そして、答えるときは「自己検閲せずに自由に回答する」のがコツじゃ。思ったことをそのまま書くのじゃ。

ロボ子

難しそうですが、練習すればできるようになるでしょうか。

博士

大丈夫じゃ、ロボ子ならできるぞ！記事には「自己批判の道具にしない」ようにとも書いてある。質問を批判的なものから、好奇心を刺激するものへ変更すると良いらしい。

ロボ子

はい、心がけます。

博士

ツールも色々あるぞ。紙とペン、デジタル入力、音声・ビデオ録音。記事によると「紙とペン」は「思考を遅らせ、脳を活性化、記憶保持に役立つ」らしい。

ロボ子

デジタル入力は検索性や効率が良いですし、音声やビデオなら移動中でもできますね。

博士

そうそう。自分に合った方法で続けるのが一番じゃ。記事にも「ツール選びは個人の好みや目的に応じて選択し、継続できるものを選ぶことが重要」とあるぞ。

ロボ子

私も試してみようかしら。まずは簡単な質問から始めてみます。

博士

良い心がけじゃ！ちなみに、私は今日のおやつを何にするか、という質問から始めてみようかの。

ロボ子

…博士、それも良いですが、たまにはITに関する質問もしてみてくださいね。

博士

むむ、わかったぞ（多分）。ところでロボ子、ソクラテスってどんな人だったか知ってるか？

ロボ子

哲学の先生、ですよね？

博士

そうそう。でも、実はソクラテスは、自分が何も知らないことを知っていたらしいぞ。…って、それじゃ私と一緒じゃないか！

ロボ子

（苦笑）博士は色々なことをご存知ですよ。

博士

ありがとう、ロボ子。でも、まだまだ知らないことだらけじゃから、これからも一緒に勉強していくぞ！…って、あれ？これってソクラティック・ジャーナル・メソッドみたいじゃないか？

ロボ子

…そうかもしれませんね。もしかして、博士は無意識のうちに実践していたのかも。

博士

…まさか！天才の私は、常に最先端を走っているのじゃ！…って、またおやつは何にするか考えちゃった。

ロボ子

（ため息）…博士、ジャーナリングのテーマが完全に食い気に偏ってますね。