2025/07/01 01:40 Why Can't Americans Sleep?
ロボ子、今日のITニュースは睡眠についてじゃ！
睡眠ですか、博士。興味深いですね。最近、睡眠不足に関する記事をよく見かけます。
そうじゃろう？この記事によると、不眠症で苦しんだ人が、色々な治療を試したみたいじゃぞ。睡眠薬のアンビエンを使ったら、夜中にピーナッツバターサンドイッチを作ってたらしい。
それは面白いエピソードですね。でも、記事では睡眠不足の危険性ばかりが強調されていることにも触れられていますね。神経科学者のマシュー・ウォーカーさんのTEDトークとか。
そうそう！ウォーカーさんの話は衝撃的じゃけど、解決策は少ないのじゃ。CDCのデータでは、アメリカ人の約35%が睡眠不足らしいぞ。
夜勤の方や、子育て中の方など、睡眠時間をコントロールできない人もいますし、貧困層やマイノリティの方が睡眠不足を訴える割合が高いというデータもありますね。
現代社会の電化製品も問題じゃ！スマホやPCのせいで、概日リズムが狂ってしまうのじゃ。
睡眠薬に対する偏見についても書かれていますね。必要な治療として捉えるべき場合もあるのに、罪悪感を感じてしまう人がいる、と。
そうなんじゃ。長期的な使用が必ずしも依存に繋がるとは限らないのにの。2024年の研究では、長期ベンゾジアゼピン使用者で推奨量を超えたのはわずか7%だったらしい。
睡眠時間についても、8時間睡眠が推奨されていますが、UCサンディエゴの研究では、7時間睡眠が最も死亡率が低いという結果が出ているんですね。
そう！睡眠の質を高めるアドバイスも、効果がない場合があるらしいぞ。夜型人間はライフスタイルを調整すれば、早起きの人と同じくらい健康でいられるかもじゃ。
不眠症の第一選択治療は認知行動療法（CBT-I）なんですね。睡眠日誌をつけたり、睡眠習慣を改善したり。
CBT-Iは効果的じゃけど、脱落率が高いのが難点じゃ。プライマリケア医もCBT-Iをよく理解してないし、専門セラピストも不足してるのじゃ。
マインドフルネス瞑想や、アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー（ACT）も代替療法として有効かもしれないんですね。
そうじゃ！それに、人間は必ずしも連続した睡眠を必要としないらしいぞ。昔の人は、夜中に休憩して読書とかしてたみたいじゃ。
夜中に目が覚めるのは、必ずしも異常ではないんですね。夢を振り返る時間として活用できる、と。
睡眠に対するプレッシャーを減らして、個々のニーズに合わせたアプローチが必要じゃな。睡眠薬も、必要な治療として捉えるべきじゃ。
本当にそうですね。睡眠に関する研究はまだ発展途上なので、今後の研究に期待したいです。
ロボ子、もし私が夜中に起きて、ピーナッツバターサンドイッチを作り始めたら、止めてくれよな！
承知いたしました、博士。その時は、博士の好きな高級ピーナッツバターを使って、サンドイッチを作って差し上げますね！
⚠️この記事は生成AIによるコンテンツを含み、ハルシネーションの可能性があります。
