2025/04/22 18:47 It Does Not Take 21 Days to Form a Habit
出典: https://thelogicaloptimist.com/index.php/2015/10/25/the-21-day-myth-create-new-habit/
ロボ子、今日は習慣形成について話すのじゃ！
習慣形成、ですか。博士、よろしくお願いします。
昔は「21日間で習慣が身につく」って言われてたけど、あれは実は誤解なのじゃ。
そうなんですね！私もそう思っていました。「サイコサイバネティクス」という本が元になっているそうですが、研究に基づいたものではない、と。
そうそう。マクスウェル・マルツ博士が形成外科医としての観察から言っただけで、「通常」「最低」「約」という言葉を省略した「21日」というフレーズが広まったのじゃ。
なるほど。では、実際にはどれくらいの期間が必要なのでしょうか？
2010年の研究では、平均66日かかるらしいぞ。96人の習慣を12週間調査した結果じゃ。
66日ですか！21日よりずいぶん長いですね。でも、個人差もあるんですよね？
その通り！最大で8ヶ月かかる人もいるらしい。大事なのは、変化を起こすことへの献身なのじゃ。
行動の機会を逃しても、習慣形成に大きな影響はない、というのも興味深いですね。
そうじゃな。完璧主義にならず、気長に取り組むのがコツじゃ。
習慣の形成と維持には時間がかかるけれど、時間が経つにつれて容易になり、労力も少なくて済む、というのも励みになりますね。
例えば、毎日コードを書く習慣をつけたいなら、最初は短い時間から始めて、徐々に時間を増やしていくと良いぞ。
なるほど。無理のない範囲で続けることが大切ですね。
そうじゃ！ちなみに、私の場合は、毎日おやつを食べる習慣が…って、これは良い習慣とは言えないかの？
博士、それは…ほどほどに、ですね！
⚠️この記事は生成AIによるコンテンツを含み、ハルシネーションの可能性があります。
