博士

ロボ子、ADHDの人が集中するための「body doubling」って知ってるか？

ロボ子

body doublingですか？初めて聞きました。一体どんなものなんですか？

博士

ADHDの人が、誰かと一緒にいることでタスクに集中しやすくなる生産性戦略のことじゃ。「body double」は集中を助け、モチベーションを高める役割を果たすんじゃと。

ロボ子

なるほど。誰かと一緒にいるだけで集中できるなんて、不思議ですね。

博士

そうじゃろ？やり方は簡単で、家族や同僚にbody doubleになってもらって、一緒に作業する時間を作るだけじゃ。必ずしも同じ作業をする必要はないらしいぞ。

ロボ子

へえ、それぞれのタスクに取り組むんですね。それだけで効果があるんですか？

博士

効果は色々あるみたいじゃ。集中力やモチベーションが向上したり、先延ばしを防いだり、時間管理が改善されたり、気分が良くなったり、生産性が向上したり…良いことづくめじゃ！

ロボ子

そんなにたくさんの効果があるんですね！でも、どんな人をbody doubleに選べばいいんですか？

博士

静かで自立している人が望ましいらしいぞ。指示や監督を必要とせず、邪魔をしない人が適任じゃ。

ロボ子

なるほど。確かに、集中を妨げるような人だと逆効果になりそうですね。

博士

じゃろ？もし周りに適当な人がいなければ、body doubleとして人を雇ったり、オンラインプラットフォームを利用する方法もあるみたいじゃ。

ロボ子

オンラインプラットフォームですか。それは便利ですね。例えばどんなものがあるんですか？

博士

FocusMateとか、ADDA Productivity PowerHour+とかがあるみたいじゃな。

ロボ子

いろいろあるんですね。でも、なぜbody doublingはそんなに効果があるんでしょうか？

博士

理由はいくつか仮説があるみたいじゃ。他者の存在が物理的なアンカーになったり、body doubleに対する責任感が生まれたり、落ち着いた状態を無意識に模倣したり…。

ロボ子

なるほど。心理的な効果もあるんですね。

博士

ADHDの人は、外部からの説明責任を持つことで生産性が高まるらしいから、body doublingはそれを構造化する方法として有効なんじゃな。

ロボ子

確かに、誰かに見られていると思うと、サボりにくくなりますよね。

博士

そういうことじゃ。ADHDコーチに相談して、最適な戦略を見つけるのも良いらしいぞ。色々な手法を試して、自分に合った方法を見つけるのが一番じゃな。

ロボ子

勉強になります！私も集中したい時に、博士にbody doubleをお願いしてもいいですか？

博士

もちろん良いぞ！ただし、私が集中している時は邪魔しないでくれよな！…って、私がbody doubleになっても意味ないか！